尿失禁の予防策として骨盤底筋体操が効果を発揮すると考えられています。特に高齢者の場合、身体機能が低下することで運動にも制限がかかり、筋肉も弱まってしまいます。高齢者が尿失禁してしまう原因として多いのはこの骨盤底筋の弱化にあるので、これを強化訓練することが予防につながるということです。基本的には肛門・股間周りの筋肉をゆっくり開閉し鍛えていきます。3秒10秒毎に閉めたり開いたりを維持し、これを10回ずつ２３セット程度を目安に行います。
姿勢は椅子に座っている時や立っている時、横になっている時など慣れてくればどの状態でも行うことができます。それほど難しい動作ではないので誰でもすぐでき、予防としては十分な効果が得られます。これから高齢化社会になりますます尿失禁患者は増えていくことが予想されます。その際にこの骨盤底筋体操による予防効果はかなり期待されています。また、すでに尿失禁になってしまっている方も骨盤底筋体操を続けることで完治する可能性も十分にあるということで、試してみても損は無いと思いました。
http://www.nannbyou.com/medical/hinyou7.html